trening pozno

ostatni trening mialem we wtorek :D troche pozno pisze ale pisze. 1.Wyciskanie plaska 4s ciezar ok 70 kg i cisnalem du upadku. raz 15 raz 12 ;p w tych granicac 2.Wycisk skos to samo ! :D z tym ze 60 kg. 3.rozpietki 12 kg 2x10 Uginanie ze sztanga 30 kg 3x15 Uginanie hantlami 12 kg z supimacja 3x15

[...] zadanie musisz sie zaczac regularnie rozciagac. Zeby skakac przez plotki musisz poprawic swoja skocznosc: to mozesz osiagnac poprzez m.in. rozciaganie sciegna Achillesa, trening nog na poczatek skoki obunoz z miejsca z dotknieciem do klatki piersiowej, przysiady zeby poprawic ogolna sile nog, wspiecia na palce - lydki. Przewroty: musisz [...]

[...] praktycznie przekreślałaby mój udział w sezonie letnim. Teraz mogę spokojnie myśleć o tym, że sezon jest uratowany. Jedyny problem jaki pozostał to dwutygodniowa przerwa od treningu, jaką muszę przetrwać. Dopiero po niej mogę wrócić do biegania. Na szczęście do dnia operacji ćwiczyłem zgodnie z planem, więc zaległości nie mam. Jak w ogóle doszło [...]

[...] Europy. Jeszcze miesiąc temu nie byłam w najlepszej dyspozycji. Biegałam blisko minimum na 800 i 1500 m, ale wiedziałam, żeby je osiągnąć potrzebuję trochę więcej treningu. Sezon halowy rozpoczęłam późno, bo dopiero w grudniu, więc super, że wypalił". Sofia Ennaoui (LKS Lubusz Słubice – mistrzyni Polski na 1500 m): „Cieszę się, że [...]

Mam takie pytanie. Otóż ostatnio wyczytałem w jakiejś gazetce że spożycie WPC na 30 minut przed treningiem siłowym spowoduje zwiększnie wykorzystania tłuszczu podczas takiego treningu co po pewnym czasie powoduje spalenie zbędnego tłuszczu przy minimalnych stratach mięśni. Patrząc na to co napisał Biniu na 1 stronie postu jest to prawda. W ziązku [...]

ja napisze cos takiego wez sie za porzadny trening bo z tego co piszesz " podnosze sobie sztange hantelki i biegam sobie " to bardzo lajtowo podchodzisz do sprtawy a oczekuesz fajnych efektów a tak lekko nic nie ma wiec rozpisz sobie trening na redukcje ( oczywiscie uwzglednij swoje mozliwosci sprzetowe jesli nie chodzisz na siłke ) do [...]

Dziś troche poćwiczylam w domu, z racji iż późno wróciłam do domu. %-) TRENING http://www.youtube.com/watch?v=fxb8TtD3qKY Dodatkowo : 1.Brzuch ABS 6 min 2.Kręcenie Hula Hop 6 min Więcej nie dałam rady, mam obiciążone koło, więc porobiło mi się troche siniaków. @-| 3.Nożyce pionowe + Poziome 4 serie 20 powt. DIETA [...]

[...] w tym samym wieku Zapraszam do mnie i choć nie jest lekko wcale nie jest najgorzej wystarczy systematyczność i odpowiednia dieta . Zresztą sam widzisz że Twoja aktywność i trening przyniosły już pozytywne rezultaty ( 16 kg zleciałeś od czerwca ) Trening nawet dobrze wygląda , dieta też pokazuje że już jakąś wiedze masz na ten temat Napisz [...]

czas na spowiedź trochę rozwalony dzień dziś miałam, bo późno wstałam edytuję co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 20x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x60kg, 15x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), nie mamy maszyny do leżenia tylko siedząca pozycja [...]

[...] wstałam wypoczęta jak nigdy, pomimo tego, że późno poszłam spać. Kawa z rana....czuję, że jej nie potrzebuję (teraz) Treningi będę robić co drugi dzień. Mogłabym dodać do tego trening mięśni brzucha?np w dni, w które nie mam treningu siłowego? jakiś pomysł? sposobem domowym zakładałam ciężarki na nogi (po 1,2kg) i robiłam wznosy nóg do pionu

[...] teraz nie widze zadnych zmian i postepow w tym co robie. sila idzie w gore, wytrzymalosc tez ale po moim ciele nie widac nic. no i nie mam pomyslu na jakis jeden konkretny trening. motam sie miedzy silowym, silowo-wytrzm, silowo-aero-wytrzym. nauczylam sie jesc bez liczenia. wiem czego moj organizm potrzebuje, jak mam ochote na slodkie to jem [...]

dziękuję Arphiel};-)przyda się:-D dzisiejszy trening Inetrwaly 50sek marszu 10 sek sprintu na orbiterku powtarzac przez 18min. wydaje się banalny ale nie pamiętam kiedy tak się spociłam. byłam czerwona jak burak i do tego czerwona koszulka:-) suplementy o3, enzymy, mzb, jutro zakupie reszte miska [...]

[...] w piwnicy a o rady prosi samego Michała C. niemającego prawdopodobnie żadnych uprawnień instruktorskich. Neith natomiast myślę, że ma zbyt słabe sparingi w klubie bo po roku treningów to kobieta raczej ma marne szanse na obronę nawet walcząc z lżejszym od siebie mężczyzną. Poza tym twoje rozumowanie jest błędne. NIE KAŻDA kobieta potrafi walnąc w [...]

:) ...wywaliło mi, że nie mogę edytować odpowiedzi. Muszę wklepać raz jeszcze... Z tą kolacją to mam problem, ponieważ trening mam późno, tj o 19tej a w domu jestem około 21.00. Z jednej strony powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek, a z drugiej nie chcę się zbyt mocno najadać na noc. Jeśli chodzi o białko i tłuszcz to faktycznie patrzyłem [...]

[...] cooldown = 50min. Poszło elegancko. Po mału czuję się lepiej podczas biegania i mogę przebiec te 30min … jak na razie z przerwą na szybki marsz dwuminutowy, ale na następnym treningu już pewnie będzie 30min ciągłego biegu. Już niedługo będzie można się przenieść z bieganiem na zewnątrz. Przyjdzie wiosna i czas nad morze, a nie na bieżni się [...]

[...] lata Wzrost: 186 cm Waga: 97.2 kg Pas: 96 cm Klatka luz: 105 cm Biceps: 37 cm Udo: 65 cm Łydka: 43 cm Koniu: jaka przerwa? :) Dzień 1 Wczoraj miał być pierwszy dzień treningowy, ale awaria w pracy łącznie z brakiem snu w nocy spowodowała zmianę rozkładu na dzień nietreningowy. W związku z tym dieta również nietrzymana w 100%. Dieta [...]

[...] charakteru to całkowicie się zgadzam. Zresztą jak już wspomniałem w ogóle darzę ten styl ogromnym sentymentem... Ach, łezka się w oku kręci jak się wspomni mój pierwszy trening, to było 18 maja, ale nie pamiętam którego roku Chyba 1999... A tych technik z partnerem to jakoś nie przypominam sobie, a o piąstkówkach to nie wspomnę... A to [...]

[...] włoskie 25g B:4 T:16 W:1 Kcl:164 Obiad(14:00) Makaron bezjajeczny z pszenicy durum 50g B:6 T:1 W:36 Kcl:175 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 Kcl:50 Przed treningiem(16:00) Kasza Jeczmienna(wiejska) 50g B:3 T:1 W:34 Kcl:164 Mintaj świeży 50g B:8 T:0 W:0 Kcl:37 Trening(17:00-19:30) Po treningu(19:30) Banan 110g B:1 T:0 W:24 [...]

[...] do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem nawet jak [...]

oskar2805 - jak dieta zła i trening lipny to za miesiąc będzie za późno na poprawki. EDIT: trening lipa -> MC, wiosło jednorącz, wiosło oburącz powinny być ... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-07 15:06:04